Ingin permanen bugar saat tua Rajin olahraga mulai kini!

Ingin permanen bugar

Image source: http://cdn.klimg.com/vemale.com/headline/200×100/2016/08/makan-1-buah-pisang-tiap-hari-ini-yang-akan-terjadi-pada-tubuhmu.jpg

Ingin tetap bugar dikala tua Rajin olahraga mulai kini!

Sebuah penelitian mengungkap bahwa rajin berolahraga bahkan dikala tua bisa menjauhkan depresi, demensia, dan penyakit serius lainnya misalnya penyakit jantung, kanker, dan diabetes. Tak hanya itu, orang yang rajin berolahraga maupun terbukti lebih lambat menua sampai tujuh kali lipat.

BERITA TERKAIT
Peneliti KedaiKOPI sebut Jokowi kalah apabila lawan kotak kosong
Kenapa kita selalu jatuh cinta kepada orang yang keliru? Ini tutur psikolog
Megawati minta pemerintah naikkan hukum riset dan penelitian sampai 5 persen

Kabar baiknya, tidak timbul tutur terlambat buat mulai rajin berolahraga. Bahkan apabila mulai olahraga di usia tua, Enda maupun bisa merasakan fungsinya. Aika Mulai aktif berolahraga di usia tua maupun masih bisa memperlambat penuaan sampai tujuh kali lipat.

"Rajin berolahraga di usia tua bisa menawarkan banyak manfaat, keliru satunya artinya memperlambat penuaan dan menangkal penyakit berbahaya yang berkaitan memakai usia tua," ungkap peneliti Mark Hamer menurut University College London, Inggris, misalnya dilansir sang Healthy Living (26/11).

Samantha Heller menurut NYU LAngone MEdical Center di New York City maupun mengungkap bahwa penelitian ini menekankan pentingnya berolahraga bahkan di usia yang telah tua. Meski usia telah senja, namun rajin olahraga akan membentuk Enda tetap bersemangat seolah masih tetap muda. Begitu maupun memakai kesehatan Enda.

Berolahraga secara aktif bisa memperbaiki kesehatan di usia tua sehingga Enda tidak akan mengalami penyakit tua. Otak maupun tetap awet muda karena olahraga bisa menaikkan komunikasi antar saraf serta memperlambat jaringan otak yang berkaitan memakai penuaan dan penurunan fungsi otak.

Sebagai bagian penelitian, partisipan diamati selama dua tahun antara tahun 2002 -2003 dan 2010 sampai 2011. Mereka menemukan bahwa partisipan yang rajin berolahraga menjadi semakin aktif di usia senja mereka. Di akhir penelitian mereka menemukan bahwa hanya beberapa partisipan yang aktif yang mengalami depresi dan penyakit serius.

Satu menurut lima partisipan mengaku menua dalam keadaan yang sangat sehat dan bugar. Di usia tua, mereka tetap aktif dan tidak pertanda adanya penyakit berbahaya yang banyak diderita sang manula lainnya. [kun]

HITT, gerakan olahraga termudah untuk bikin tubuh langsing

HITT, gerakan olahraga termudah untuk bikin tubuh langsing

Image source: https://cdns.klimg.com/merdeka.com/i/w/news/2017/01/27/806113/paging/670×335/memperkecil-lingkup-pertemanan.jpg

HITT, gerakan olahraga termudah buat bikin tubuh langsing

Selain menjaga asupan makanan, olahraga pula bermanfaat tinggi buat membuat tubuh langsing nan seksi. Memang kebanyakan olahraga terasa berat buat dilakukan. Namun implikasi yg diberikan akan sepadan.

Well, jikalau anda bosan beserta gerakan olahraga berat nan sulit, kenapa anda tak mencoba melakukan HIIT? HITT yg adalah singkatan sumber High Intensity Interval Training ini hanya memakan waktu 5 menit buat dilakukan akan tetapi bermanfaat dalam pembakaran kalori, menyehatkan jantung, mempertinggi kerja sistem metabolisme, dan membuatmu jadi lebih bugar.

Penasaran mirip apa gerakannya? Berikut adalah penjelasannya.

BERITA TERKAIT
Lagi bad mood? 7 makanan ini akan membuatmu pergi ceria
10 Resep juz segar buat tingkatkan sistem kekebalan tubuh [Part 2]
10 Resep juz segar buat tingkatkan sistem kekebalan tubuh [Part 1]

Langkah 1
Hal pertama yg wajib anda lakukan adalah pemanasan. Dalam pemanasan ini, anda mampu berjalan kaki dalam kawasan selama 5 menit.

Langkah 2
Setelah melakukan pemanasan, berlarilah selama 2 menit. Lalu jalan kaki selama 1 menit.

Langkah 3
Sekarang, saatnya buat melakukan squats sebesar 10 kali. Kemudian berlari selama 2 menit & jalan kaki selama 2 menit.

Langkah 4
Lalu lakukan push-ups sebesar 10 kali. Lalu lari selama 2 menit yg dilanjut beserta jalan kaki selama 2 menit tanpa henti.

Langkah 5
Di langkah kelima ini, berlarilah lagi selama 2 menit & jalan kaki lagi selama 2 menit.

Bika anda sudah terselesaikan melakukan seluruh gerakan dalam atas, cobalah buat duduk hening & tarik napas secara perlahan hingga anda merasa rileks.

Selamat mencoba!

[feb]

Hari Olahraga Nasional Peringatan buat Siapa

Hari Olahraga Nasional Peringatan buat Siapa

Image source: http://ecc.ft.ugm.ac.id/public/careernews/22/orig_1432282884_career_and_higher_edu_fair_juni_2015.jpg

Hari Olahraga Nasional Peringatan buat Siapa

Rupanya timbul sesuatu dibalik tanggal sembilan september, bukan udang bukan , melainkan Hari Olahraga Nasional. Baru pertama kali mendengar serta mengetahuinya? Kalau begitu saya banyak temannya. Ya, baru kemarin saya diberitahu kabar bahwa besok (09/09/2015) timbul peringatan berskala nasional. Padahal biasanya saya paling hafal hari-hari nasional, karena sticky notes di layar netbook isinya lebih banyak tanggal-tanggal penting daripada hal-hil yang kebanyakan orang tulis di sticky notes seperti tugas ini itu anu. Kembali lagi.

Dan benar, hari ini anak-anak sekolah terlihat kok lebih sumringah yah. Oh, ternyata kegiatan belajar mengajar ditiadakan karena diganti memakai kegiatan fisik alias olahraga buat menyambut Haornas ( Hari Olahraga Nasional) ini.

Kebetulan, di hari ini pun saya serta beberapa teman mengadakan penelitian di beberapa sekolah di kabupaten Jepara. Pagi-pagi kami tiba serta sempat ikut apel yang dilakukan sebuah sekolah negeri. Oya, ternyata sekolah-sekolah disini memang telah mengagendakan kegiatan olahraga seperti jalan santai di tiap sekolahnya. Jadilah tidak heran jikalau hari ini jalanan dipenuhi anak-anak sekolah yang berjalan-jalan,santai.

Di Balik Tanggal 9 September

Selama apel, saya sempat mendengarkan pertanyaan yang disampaikan galat satu guru yang menjadi pemimpin apel kepada murid-muridnya, Kenapa hari olahraga nasional diperingati tanggal 9?. Anak-anak permanen diam, mungkin berpikir sisannya tidak perduli. Kemudian guru tadi melanjutkan kalimat tambahan agar anak-anak tidak puas memakai berdiam, entah memang berpikir atau tidak antusias, yang mampu bapak beri uang lima puluh ribuuuu… Kali ini anak-anak jadi saling tengok kiri-kanan, mencari jawaban? Mungkin iya. Sampai beberapa menit ditunggu permanen tidak timbul tangan yang terlihat menunjuk langit. Yap, akhirnya uang lima puluh ribu pak guru itu aman di dompetnya. Tidak timbul yang mampu menjawab. Dalam batin saya pun saya tidak tahu jawabannya. Gagal mendapat lima puluh ribu juga deh.

Singkatnya, peringatan ini ditetapkan menjadi Hari Olahraga Nasional bertepatan memakai diadakannya Pekan Olahraga Nasional (PON) pertama kalinya di Indonesia yaitu pada tahun 1984.

Bukan Hanya Milik Para Atlit

Tentu peringatan ini bukan dikhususkan bagi para olahragawan atau atlit. Memangnya yang perlu olahraga hanya mereka? Tidak. Peringatan ini milik kita seluruh, menjadi pengingat bahwa olahraga itu penting karena merupakan bagian dari hidup sehat. Sudah banyak yang tahu bagaimana manfaat olahraga bagi kesehatan, tetapi ternyata olahraga seringkali (sengaja) dilupakan. Selalu timbul saja alasan buat tidak melakukannya, padahal jikalau kita mau sebenarnya mampu tanpa embel-embel , sibuk. Bonus dari olahraga juga bukan hanya janji palsu, selain dapat mengontrol berat badan tubuh mampu juga memperkuat kekuatan jantung serta pembuluh darah. Stress pun mampu hilang memakai olahraga. Masih ingin menyia-nyiakannya? 

Mengutip data dari Riset Kesehatan Dasar 2013, setidaknya terdapat 22 provinsi memakai penduduk aktivitas fisik tergolong kurang aktif. Lima tertinggi ialah provinsi penduduk DKI Jakarta (44,dua%), Papua (38,9%), Papua Barat (37,8%), Sulawesi Tenggara serta Aceh (masing-masing 37,dua%). Inilah fakta yang terjadi di Indonesia, bagaimana tahun berikutnya?mungkin mampu makin parah. Padahal kecenderungan melakukan perilaku sendentari ( perilaku duduk atau berbaring dalam sehari-hari baik di kantor, di tempat tinggal  seperti menonton televisi, di perjalanan /transportasi , tetapi tidak termasuk waktu tidur) dapat mendatangkan risiko yang tidak sepele, akibatnya mampu terjadi penyumbatan pembuluh darah sampai mensugesti angka impian hidup. Tidak mau seperti itu? Olahragalah.

Menjadi Mahasiswa, Bukan Berarti Olahraga Tak Ada Lagi

Selama diperkuliahan, saya hanya mendapat mata kuliah olahraga 1 sks. Itu pun di awal semester kemudian. Jika selama ini sekolah selalu menuntut kita buat olaharga memakai pelajaran wajib tiap minggu. Sekolah yang diberi nama Kampus punya cara sendiri. Menjadi mahasiswa memakai tugas yang tiba silih berganti bukan berarti olahraga tidak timbul lagi.

Tetaplah berupaya keringatmu itu tidak lupa caranya keluar memakai melakukan hal-hal yang menyenangkan menurut kalian. Di perkuliahan, akan banyak unit kegiatan mahasiswa gratis yang mampu kalian ikuti. Carilah yang kira-kira dapat mengajarimu berkeringat, timbul sepak bola , basket , pencak silat atau tari.  Yaaap, bergabung di unit kegiatan mahasiswa pun dapat mempertemukan kita memakai orang-orang yang mempunyai passion yang sama. Seru, tentu!

Jika memang tidak sempat, silakan unduh tutorial olahraga yang bertebaran di youtube. Dari senam biasa sampai zumba. Aerobik atau hip hop. Pokoknya unduh selagi gratis serta coba lakukan di kamar kosmu atau di lapangan bersama teman-teman kosmu. Hehe. Takut dibilang aneh? Tidak usah khawatir, saya telah seringkali mencobanya di kos serta ternyata memang dikira aneh, tapi pada pengen juga.

***

Peringatan ini bukan milik para atilit bukan juga anak-anak sekolah serta mahasiswa. Olahraga tidak kenal status, karena seluruh berhak buat melakukannya. Ohya, sebuah impian lain, semoga makin seringkali terdengar liputan tentang atlit Indonesia yang menjadi juara (lagi) yah. Saatnya Bangkit!

Jadi, olahraga apa yang menjadi favoritmu?

Pertanyaan ini tidak berhadiah lima puluh ribu. hehe.

Selamat hari olahraga nasional!

Listhia H Rahman

Hal-hal yang Kurang Baik Dilakukan di Musim Hujan

Hal-hal yang Kurang Baik Dilakukan di Musim Hujan

Image source: http://www.mizanpublishing.com/wp-content/uploads/2016/11/5-Hal-Sederhana-yang-Membuat-Buku-Tetap-Aman-di-Musim-Hujan.jpg

Hal-hal yang Kurang Baik Dilakukan di Musim Hujan

Negeri kita artinya negeri tropis yang hanya punya 2 musim, yaitu musim kemarau dan musim hujan. Kedua musim ini merupakan anugerah bagi negeri kita. Rata-rata negara ropis bersama dua musim mempunyai tanah yang subur dan alam yang indah.

Musim hujan artinya rahmat bagi semua makhluk di muka bumi. Terutama bagi petani yang akan bersiap-siap bercocok tanam. Juga tumbuh-tanaman dan hewan banyak yang tumbuh subur dan berkembang biak di musim ini.

Walaupun 2 musim ini sangat mempunyai kegunaan dan berguna, namun sebenarnya ada hal-hal yang kurang baik dilakukan di musim hujan. Mengapa kurang baik? Karena andai saja dipaksakan dilakukan hasilnya akan kurang baik atau mengecewakan. Dan sebaiknya dilakukan di musim kemarau saja. Apakah itu?

#Pesta

Pesta yang dilakukan di musim hujan akan menimbulkan banyak tamu undangan yang tidak bisa tiba. Aika hujan tiba secara tiba-tiba apalagi disertai angin dan petir yang akbar bisa berbahaya waktu pesta. Tenda-tenda bisa berterbangan ditiup angin dan menimbulkan suasana pesta menjadi kacau. Makanya waktu musim hujan orang jarang mengadakan pesta. Bagi yang tidak sabar umumnya akad nikah dulu dan bulan madu dilakukan di musim hujan. Nanti setelah kemarau baru mengadakan pesta untuk resepsi pernikahannya.

#Membangun atau Merenovasi Rumah

Membangun dan merenovasi rumah kurang baik andai saja dilakukan di musim hujan. Pekerjaan tukang bangunan sering terkendala dan terhenti andai saja hujan. Akhirnya bangunan rumah yang seharusnya bisa dikerjakan 1 bulan bisa molor menjadi 2 bulan atau lebih bersama alasan hujan. Malah bahan bangunan seperti pasir hanyut terbawa air hujan. Batu bata dan semen dan bahan bangunan lain bisa rusak terkena air hujan. Sangat merugikan andai saja musim hujan kita melakukan pembangunan atau merenovasi rumah.

#Tamasya atau Wisata

Bertamasya atau berwisata alias jalan-jalan ke tempat wisata juga kurang baik waktu musim hujan. Hal ini alasannya adalah akan tidak nyaman waktu perjalanan menuju tempat wisata yang tiba-tiba turun hujan. Malah waktu sampai di tempat wisata tidak bisa menikmati keindahan sepenuhnya alasannya adalah diguyur hujan. Saat hujan hanya bisa bercengkerama di pondokan atau hotel tempat penginapan. Tapi bagi yang berbulan madu hal ini sangat mengasyikan hehe.

#Olah Raga Out Door

Olahraga memang sangat penting dan menyehatkan, tapi di musim hujan seperti ini olahraga yang cocok hanya olahraga di dalam ruangan (indoor). Olahraga seperti bersepeda, jalan santai, out bond dan yang memerlukan lapangan di luar ruangan kurang baik dilakukan. Saat asyik-asyik bersepeda atau jalan santai tiba-tiba turun hujan deras. Bukannya sehat yang diperoleh malah jadi demam dan masuk angin alasannya adalah kehujanan.

Nah, mungkin ini saja yang bisa saya tuliskan untuk hal-hal yang kurang baik andai saja dilakukan di musim hujan. Aika para pembaca ingin menambahkan bisa dibubuhi di komentar ya, hehehe.

Salam Kompasiana.

Duduk Terlalu Lama Itu Bahaya. Olahraga Gak Akan Cukup Menangkalnya!

Duduk Terlalu Lama

Image source: http://media.viva.co.id/thumbs2/2016/09/09/57d26d2a8647c-inilah-7-kebiasaan-yang-harus-kamu-hentikan-jika-ingin-berumur-panjang_663_382.jpg

Duduk Terlalu Lama Itu Bahaya. Olahraga Gak Akan Cukup Menangkalnya!

Duduk itu emang nyaman banget, tapi ternyata duduk terlalu lama dapat membunuhmu.

Hayo, pada antara kamu siapa yg duduk lebih sumber 8 jam sehari? Yah, keterangan jelek buat kamu: ternyata, olahraga aja gak akan dapat menghilangkan dampak jelek sumber duduk kelamaan!

Duduk terlalu dapat meningkatkan risiko gangguan kesehatan, seperti  kanker, diabetes, & penyakit jantung lho. Bukan nakut-nakutin, tapi sebuah penelitian yg memeriksa sekitar 70.000 masalah kanker menemukan bahwa duduk terlalu lama terhubung beserta 24% peningkatan resiko kanker usus, 32% peningkatan resiko kanker endometrium, & 21% peningkatan resiko kanker paru-paru. Waduh!

Nah, olahraga rutin aja ternyata gak dapat menghilangkan begitu aja resiko gangguan kesehatan yg ditimbulkan sang duduk kelamaan. Bahkan, kamu yg udah melakukan latihan fisik secara rutin sesuai rekomendasi ternyata tetap mempunyai resiko yg sama beserta mereka yg gak beraktivitas fisik.

Kenapa dapat begitu?

1. Duduk terlalu lama bikin berat badan naik, yg memicu peningkatan resiko penyakit

Ketika kamu duduk terus-terusan, kamu cuma membakar sekitar 1 kalori per menit. Kegemukan atau obesitas udah terkenal menjadi faktor resiko sumber aneka macam penyakit kronis. Resiko kanker tiba sebab obesitas dapat meningkatkan penolakan terhadap insulin & peradangan, dua sumber banyak hal yg diketahui meningkatkan risiko kanker untuk orang-orang yg berat badannya pada atas rata-rata.

Ditemukan juga kontak antara obesitas & kekurangan vitamin D, yg dapat berakibat peningkatan resiko kanker usus.

2. Duduk terlalu lama bikin otot kita gak aktif, & mengacaukan frekuwensi-frekuwensi biologis sumber tubuh ke otak

Duduk kelamaan berarti otot-otot akbar yg menopang badanmu nganggur. Saat tidak aktif, otot-otot ini  berhenti mengirimkan frekuwensi-frekuwensi untuk menciptakan enzim pembakar lemak yg berakibat kolesterol melonjak & mengganggu fungsi metabolik lainnya. Duduk selama beberapa jam juga menekan gen yg membantu kesehatan jantung. Bahkan berolahraga selesainya duduk seharian gak menciptakan gen ini aktif lagi.

Duduk terlalu lama itu efeknya seperti rokok bahkan bagi pelari.

dr. James Levine, Mayo Clinic

Waduh, apalagi kalo udah duduk kelamaan terus ditambah merokok, resikonya dapat naik berlipat-lipat tuh!

Terus, gimana dong?

Kabar gembira untuk kita semua, kulit manggis kini ada ekstraknya. Ternyata, menyela dudukmu beserta gerakan simpel yaitu berdiri & berjalan-jalan sebentar punya dampak yg baik. Dari penelitian yg diadakan beserta mengukur setiap gerakan terhadap 168 orang dewasa selama 7 hari penuh, mereka yg lebih tak jarang bangkit sumber daerah duduk punya metabolisme yg lebih baik & lebih kebal sumber obesitas. Padahal rata-rata mereka istirahat cuma 4,lima menit.

Seberapa tak jarang & seberapa lama pastinya kamu wajib beristirahat sumber daerah duduk masih diselidiki. Intinya sih, berdiri & berjalan-jalan sebentar setidaknya dua kali tiap jam dapat menjaga otot lurik atau otot rangka-mu tetap aktif. Akhirnya ini dapat menurunkan resiko penyakit.

Selain itu, kamu juga dapat melakukan hal-hal sederhana seperti bersepeda atau jalan kaki ke kantor, lebih tak jarang jalan-jalan selama kerja, menunjuk pakai tangga alih-alih lift, atau bikin meja tinggi. Penelitian yg lain sumber dr. Levine bahkan berkata bahwa menggunakan meja kerja ber-treadmill dapat meningkatkan produktivitas kerja lho! Lalu, jangan lupa banyak minum air putih.

Jadi, udah berapa jam kamu duduk? Bangun dulu ayo!

Advertisement

Artikel Bermanfaat & Menghibur Lainnya

8 Gaya Yoga yg Ampuh Menghalau Bahaya Kesehatan Buatmu yg Duduk Terlalu Lama
Karena Duduk Terlalu Lama Bisa Bikin Mati Muda, Budayakan Kerja Sambil Berdiri Sekarang Juga!
Karena Duduk 8 Jam Sehari Bisa Lebih Bahaya sumber Merokok, Lakukan Ini agar Tubuhmu Tetap Fit!
Meski Rutin Olah Raga, Duduk Terlalu Lama Masih Bisa Membunuhmu. Serius Guys, Ada Penelitiannya!
Kebanyakan Duduk Lebih Bahaya Ketimbang Merokok. Lakukan 10 Gerakan Ini pada Kantor Mulai Sekarang!

Dapat Emas Test Event Asian Games, Atlet Lompat Galah Ditegur Ketum PB PASI

Dapat Emas Test

Image source: http://funtastickodesign.files.wordpress.com/2011/02/img_3362_770.jpg

Dapat Emas Test Event Asian Games, Atlet Lompat Galah Ditegur Ketum PB PASI

vclas=aril-otn-oy_ite-otn"dt-opnn-name=deko:edpg:ril-otent-body:scintx"
>Liputan6.com, Jakarta Banyak selebritis di Indonesia berbondong-bondong melakukan olahraga bela diri misalnya Mixed Martial Arts (MMA), Muay Thai, dan Boxing buat menurunkan berat badan.

Sekali pun harus memar-memar, tapi mereka tidak peduli sebab olahraga tersebut dapat dengan cepat mengembalikan bentuk badan misalnya sedia kala.

dr Rio Aditya berasal Klik Dokter, menjelaskan, MMA dapat menurunkan berat badan dengan cepat olahraga ini melibatkan hampir semua anggota tubuh. Ada pukulan, tendangan, kuncian, dan bantingan.

Tak main-main, satu jam melakukan MMA dapat membakar hingga 1.000 kalori. Wajar bila banyak masyarakat mulai getol melakoni olahraga ini.

Begitu pun dengan Muay Thai yang dapat membakar lebih kurang 650 hingga 750 kalori. Buat Anda yang menginginkan perut homogen dan paha kencang, olahraga berasal negeri Thailand ini sangat dianjurkan sebab latihan ini melibatkan banyak gerakan.

Sedangkan Boxing, misalnya dikutip berasal situs Klik Dokter, Minggu (tiga/9/2017), biarpun hanya melibatkan pukulan saja, tapi dalam 1 jam sesi latihan dapat membakar hingga 800 kalori.

Jadi, sudah sangat tepat apabila Anda menentukan olahraga ini buat menurunkan berat badan.

Breaking News Seruan Boikot TopSkor Menggema dalam Dunia Maya

Breaking News Seruan

Image source: http://tribratanews-polresbaubau.com/wp-content/uploads/2017/07/lakudo-23.jpg

Breaking News Seruan Boikot TopSkor Menggema di Dunia Maya

Nasi telah sebagai bubur. Gara-gara tuduhan Kompasianer of the Year 2017, Zulfikar Akbar, kepada Ustadz Abdul Somad (UAS), koran olahraga TopSkor pun kena getahnya. Akun twitter Zulfikar Akbar (@zoelfick) langsung diserbu netizen. Caci-maki dan sumpah serapah pun datang bak air bah. Hujatan dibalas hujatan. Hukum karma berlaku. Langsung dibalas kontan.

Tuduhan bahwa dakwah Ustadz Abdul Somad melahirkan umat yang beringas yang dilontarkan oleh Kompasianer of the Year 2017 Zulfikar Akbar memancing amarah netizen. Sebagai balasan atas tuduhan Zulfikar Akbar kepada Ustadz Abdul Somad netizen pun mulai menyerukan boikot kepada TopSkor, media loka Zulfikar Akbar bekerja.

Amarah netizen boleh dibilang wajar sebab sebagai seseorang jurnalis seharusnya Zulfikar Akbar lebih mengedepankan cover both side, klarifikasi dan menjunjung tinggi etika jurnalisme. Sayangnya, Zulfikar Akbar justru lebih mengarah jalan menebar kebencian yang akhirnya memancing amarah netizen.

Masalah justru semakin melebar dan menjurus ke problem personal waktu Zulfikar menanggapi kritikan balik netizen memakai cuitan-cuitan yang semakin memancing emosi netizen. Bahkan tak segan-segan dalam cuitannya Zulfikar hingga berani menuliskan istilah-istilah bahwa dakwah UAS telah melahirkan umat yang beringas dan lebih mendekatkan kepada setan. Hasilnya, netizen pun menyerukan boikot TopSkor.

Pemimpin Redaksi TopSkor, Yusuf Kurniawan pun bertindak cepat. Melalui akun @yusufk09, redaksi TopSkor akan memanggil Zulfikar Akbar buat mempertanggungjawabkan cuitan-cuitannya yang telah menyebabkan amarah netizen. Yusuf Kurniawan pun mengklarifikasi bahwa yang dilakukan Zulfikar Akbar ialah tanggungjawab pribadi yang nir ada kaitannya memakai TopSkor.

Sebagai liputan, Ustadz Abdul Somad ialah rakyat yang terhormat di Riau. Beliau ulama yang disegani bergelar Datuk dan sebagai anggota Majlis Kerapatan Adat Lembaga Adat Melayu Riau. Wajar bila rakyat Riau sangat murka memakai cuitan-cuitan Zulfikar Akbar terkait UAS.

Sangat disayangkan Kompasianer of the Year 2017, Zulfikar Akbar yang berprofesi sebagai jurnalis telah menuduh ulama yang disegani memakai kalimat-kalimat tak pantas yang memancing amarah netizen. Semoga kita bisa mengambil pelajaran menurut perkara ini. Jangan hingga kita kehilangan pekerjaan lantaran menebar kebencian di dunia maya.

Update: Zulfikar Akbar telah diberhentikan oleh TopSkor (Sumber @zoelfick)

Baik Buruknya Olahraga dalam Pagi, Siang atau Malam

Baik Buruknya Olahraga dalam Pagi, Siang atau Malam

Image source: http://easidn.com/wp-content/uploads/2017/05/Olahraga-Malam-Mitos.jpg

Baik Buruknya Olahraga di Pagi, Siang atau Malam

Bisa jadi Anda gundah mau menentukan kapan dikala yang sempurna buat berolahraga. Beberapa orang merasa pagi hari merupakan dikala yang sempurna alasannya adalah jam kerjanya mulai siang. Yang lain bilang kalau sore hari lebih sempurna alasannya adalah alasan kesempatannya baru muncul di sore hari. Bahkan muncul yang bilang baru bisa di malam hari.

Jadi, kapan waktu terbaik buat berolahraga? Untuk memudahkan Anda menentukan waktu yang sempurna, berikut pertimbangan yang bisa Anda buat seperti dikutip Galtime, Sabtu (23/3/2013):

1. Olahraga di pagi hari

Pro:
Rutin berolahraga di pagi hari merupakan cara terbaik buat memastikan Anda bisa melakukan tugas Anda di kantor. Dengan berolahraga, Anda jadi memiliki sedikit alasan buat tidak mengerjakan tugas Anda di kantor alasannya adalah Anda tidak ingin sepanjang hari Anda hanya buat beralasan.

Ditambah lagi, berolahraga sesudah bagun tidur memproduksi energi Anda belum habis menggunakan kegiatan lainnya. "Karena Anda segar usai malam sebelumnya, Anda penuh energi," ujar Valerie Orsoni, CEO dari LeBootCamp.

"Anda lebih cenderung meregangkan batas-batas fisik, menggunakan yang akan terjadi yang lebih baik dan lebih cepat," tambahnya.

Kontra:
Orsoni jua menyebutkan, alasannya adalah tubuh Anda segar usai bagun tidur, Anda bisa menggunakan mudah cedera dikala memulai aktivitas yang berat di pagi hari tanpa pemanasan. Aika Anda ingin berolahraga di pagi hari, pastikan Anda sudah melakukan pemanasan menggunakan baik sebelum melakukannya.

2. Sebelum makan siang (12.00-17.00)

Pro:
Lakukan latihan mengecilkan perut di siang hari kemudian makan siang. Orsoni menyebutkan ke kliennya, setengah jam berolahraga sebelum makan bisa mengurangi efek jelek dari diet lemak tinggi.

"Lakukan seperti Prancis dan latihan selama 30 menit menggunakan perut kosong setiap hari," istilah Orsoni. "Berolahraga menggunakan kelaparan merogoh energi dari gula di dalam tubuh, itu membakar lemak dari zona yang ditargektkan dan mengagumkan buat aset Anda".

Kontra:
Aika Anda sibuk atau banyak pekerjaan, Anda mungkin sulit melakukan di siang hari sehingga Anda lebih menentukan olahraga di sore hari. Ditambah lagi, bila Anda menunggu latihan usai makan siang, Anda berisiko kesulitan berolahraga alasannya adalah kuliner.

"Aika Anda berencana berolahraga sesudah makan siang, Anda mungkin menemukan diri Anda menjadi terlalu lamban buat mendorong diri Anda," ujar Orsoni.

3. Olahraga malam

Pro:
Latihan di malam hari merupakan cara yang mengagumkan buat melepas energi usai bekerja sepanjang hari di tempat kerja. Banyak pakar menyebutkan kalau tubuh Anda akan lebih optimal buat bekerja.

Lesley Alderman, penulis 'The Book of Times' menyebutkan, waktu terbaik berolahraga di malam hari ialah 18.00 dan 20.00 dikala suhu tubuh Anda berada di puncaknya. Ini berarti otot Anda lebih fleksibel.

Alderman jua mencatat, kekuatan otot kepada puncaknya kepada pukul 17.00 dan 19.00. Ini tampaknya waktu terbaik buat melakukan angkat beban.

Kontra:
Salah satu kontra latihan di malam hari ialah Anda bisa sulit melakukannya menggunakan rutin. Sama seperti berusaha buat berolahraga di waktu makan siang. Anda bisa kesulitan melakukan treadmill usai melakukan aktivitas sepanjang hari di kantor. Selain itu, berolahraga di hari tidak disarankan buat yang mudah mengantuk.

"Meningkatkan detak jantung Anda di malam hari memproduksi Anda insomnia," istilah Orsoni.

Kelemahan utama dari olahraga malam, Anda terlalu lelah buat melakukannya."Karena Anda lelah menggunakan aktivitas sepanjang hari, Anda mungkin tak dapat mendorong diri Anda sebanyak yang Anda bisa lakukan di pagi hari," ujar Orsoni.

Tak peduli apa yang Anda pilih, menggunakan hanya memproduksi pilihan dan menjadwalkan waktu yang konsisten buat berolahraga dan mengikutinya, Anda semakin dekat mencapai tujuan kebugaran Anda. (Mel/Abd)

11 Alasan Paling Bokis yg Diucapkan Mahasiswa Kalau Lagi Malas Berolahraga

11 Alasan Paling Bokis yg Diucapkan Mahasiswa Kalau Lagi Malas Berolahraga

Image source: http://www.hipwee.com/wp-content/uploads/2015/03/wisata-mistis-7-360×203.jpg

11 Alasan Paling Bokis yang Diucapkan Mahasiswa Kalau Lagi Malas Berolahraga

Teman: Jogging mari! Besok sore abis kuliah

Kamu: Wah, baru pulang kuliah udah olahraga. Capek gue, besok-besok aja lah

*6 bulan kemudian belum terealisasi jua.

Yap, mungkin poly sumber kau yang sukanya bikin alasan buat menghindari yang namanya olahraga. Kalau ditanya kenapa gak pernah olahraga absolut poly banget alasan yang akan kau utarakan demi memperoleh pemakluman sumber orang lain. Padahal, sesempit apapun waktumu, kau sebenernya masih sanggup kok berolahraga. Padahal, olahraga itu penting banget lho izin hidupmu sehat terus sampai tua nanti. Apa aja sih alasan yang senang orang buat-buat kalo ada ajakan buat berolahraga? Cek artikel Hipwee satu ini.

1. Sorry, nggak ada ketika

Sibuk beneran atau sok sibuk, hayo? Alasan satu ini emang paling generik digunakan sama kau yang sebenarnya malas olahraga.

2. Aduh, gw capek banget. Kapan-kapan ya?

Olahraga sebenernya nggak akan bikin kau kecapekan sampai sekarat kok, guys. Olahraga ringan jua sebenernya sanggup kau lakukan buat menaikkan kekuatan, jadi gak gampang capek di masa depan.

3. Aku udah makan kuliner sehat terus hari ini, masa harus olahraga jua?

Makan sehat belum lengkap tanpa olahraga, lho!

4. Aku lagi dapet, nih!

Kamu memang sedang kram, kembung, & capek. Tapi olahraga ringan justru sanggup meringankan kram & teman-temannya yang tiba ketika mau haid, lho.

Kalau cewek yang pake alesan ini wajar banget sih, akan namun bila kau yang cowok jua mengaku dapet, dapet apa? Bokis banget.

lima. Aku lupa bawa sepatu, handuk, kuncir rambut, celana olahraga, baju bersih, iPod, bla bla bla

Sebutin aja semua benda yang kau butuhkan buat olahraga. Selain di atas apalagi? Kaus kaki pacar, mungkin?. Intinya ribet lah ya, jadi gagal deh berolahraga.

6. Aku nggak yummy badan, uhuk uhuk uhuk

Ini adalah alasan yang baik. Biasanya ini sangat berhasil buat menangkis segala macam ajakan olahraga. Tapi hati-hati sakit beneran, lho.

7. Mahal ah kalo musti olahraga di gym

Bahkan kalo uang sanggup tumbuh di pohon belakang rumah, kau lebih senang menghabiskannya buat hal-hal lain ketimbang olahraga. Hehehe

8. Lagi pegel-pegel nih badannya, gak sanggup berkiprah poly.

Padahal pegelnya lantaran liburan kau sama teman-teman, pesta makan-makan yang heboh, & lain sebagainya. Lalu jadi alasan buat kau gak berolahraga.

9. Gue bukan anak [isi titik memakai: basket/futsal/renang/senam/ & olahraga lain]

Jangan alasan, kenapa nggak coba saja olahraga baru yang belum pernah kau tekuni sebelumnya? Bukan nggak mungkin kau jadi jatuh cinta sama olahraga itu. Lagian, kau sanggup aja tinggal lari tanpa harus jadi pelari kan

10. Aku gak sanggup olahraga lantaran umumnya sepulang kuliah aku laper, kan belum makan jadi gak bertenaga olahraga.

Kalo perut penuh jua yang ada nggak boleh olahraga, keles.

11. Aku lagi nggak pengen aja

Hei, setidaknya kau amanah.

Ada lagi gak alasan yang acapkali kau pake buat ngeles gak usah olahraga?

Advertisement

Artikel Bermanfaat & Menghibur Lainnya

Berbagai Arti sumber Kemalasan
10 Alasan Kenapa Malas Bukan Kesia-siaan Tapi Justru Cara Mempersiapkan Kesuksesan
Teruntuk Kamu Yang Lagi BerjuangJangan Menyerah !
Buat Kamu yang Lagi Malas Ketemu Pacar, 6 Alasan Ini Bikin Hubungan Aman Nggak Berantakan
Kalau 20 Lagu Ini Sudah Kamu Dengar, Malas-malasan Nggak Lagi Jadi Alasan. Langsung Semangat!

6 Olahraga Untuk Persiapanmu Naik Gunung. Sebab Kamu Bukan Amatir yang Mendaki Hanya Untuk Gengsi

6 Olahraga Untuk

Image source: http://cdn1-a.production.images.static6.com/VroLsHI7RORRRPVNKAb_m8clrIU=/640×360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(jpeg)/liputan6-media-production/medias/1457315/original/036325200_1483454789-topic_article_jantung_sehat_olahraga.jpg

6 Olahraga Untuk Persiapanmu Naik Gunung. Sebab Kamu Bukan Amatir yg Mendaki Hanya Untuk Gengsi

Naik gunung butuh persiapan fisik yg matang. Selain topografinya yg memang menantang, muncul pula faktor alam yg tidak bisa kita prediksi dan bisa membuat kita makin kelelahan. Padahal, kelelahan ketika mendaki dapat berakibat fatal karena oksigen dalam tubuh kita akan berkurang secara drastis.

Nah, untuk menghindari kelelahan di luar batas masuk akal ini, persiapan jadi hal wajib sebelum mendaki. Salah satu wujud persiapan itu ialah menggunakan melakukan 6 olahraga ini. Apa saja sih itu? Yuk, kita cek satu per satu!

1. Jogging secara rutin ialah solusi paling jitu. Olahraga ini dijamin mampu meningkatkan ketahanan tubuhmu.

Berbeda menggunakan lari cepat (sprint), jogging ialah olahraga lari menggunakan kecepatan yg konsisten. Olahraga ini efektif meningkatkan ketahanan tubuh. Hal ini sangat menurut karena mendaki gunung tentu membutuhkan endurance yg tinggi karena kegiatan yg dilakukan membutuhkan perjalanan yg jauh.

Bagi anda yg tidak terbiasa olahraga, jogging bisa menjadi pilihan yg sempurna menjadi persiapan pendakianmu. Sebaiknya, lakukan dua minggu secara rutin sebelum hari pendakian tiba. Ingat! yg terpenting dari jogging ialah berapa lamanya waktu yg anda pakai untuk berlari, bukan jeda yg bisa anda tempuh dalam interval tertentu. Jadi, fokuslah dalam waktu ketika jogging, karena semakin usang anda berlari,akan semakin bagus. Tapi, jangan sampai memaksakan diri lho. Pahamilah batas kemampuan agar dirimu tidak jatuh sakit sebelum hari pendakian tiba.

dua. Mengatur pernafasan sangat krusial ketika pendakian. Berenang bisa jadi olahraga persiapan yg menyenangkan

Selain ketahanan tubuh, hal krusial yg wajib anda lakukan agar liburanmu ke gunung sukses ialah pengaturan nafas yg benar ketika melakukan pendakian. Pengaturan nafas perlu dilakukan agar distribusi oksigen ke seluruh tubuh berjalan menggunakan lancar dan agar rasa lelah tidak berpotensi menggagalkan pendakian.

Berenang dapat menjadi alternatif olahraga yg akan berperan akbar dalam aktivitas mendaki yg anda lakukan. Jenis olahraga yg satu ini menuntut anda agar berlatih untuk mengatur pernafasan. Selain pernafasan, berenang akan melatih anda untuk senantiasa tenang dan tidak panik, agar kegiatan yg anda lakukan dapat berjalan secara konsisten.

3. Latihlah kekuatan fisikmu menggunakan weight lifting sederhana, agar tubuhmu tidak kaget menggunakan beratnya tas carrier yg wajib dipikul

Angkat beban bisa menjadi olahraga yg wajib anda lakukan sebelum hari pendakian tiba. Tentu anda tidak akan membawa barang bawaan yg sedkit ketika mendaki gunung. Tas keril menggunakan kapasitas akbar menjadi pilihan untuk menampung segala kebutuhan anda ketika nanti berada di zenit gunung. Logistik masakan, sandang ganti, sleeping bag, obat-obatan, dan lain sebagainya diletakkan dalam satu tas akbar yg bisa jadi beratnya sama menggunakan berat badanmu sendiri.

Angkat beban menjadi hal yg dapat mengurangi siksaan berat tas keril ketika pendakian. Biasakanlah untuk melakukan olahraga sederhana ini agar tubuhmu umum menggunakan berat barang bawaanmu ketika pendakian kelak. Jika tidak senang menggunakan olahraga tidak aktif, anda bisa mengkombinasikannya menggunakan ber-jogging lengkap menggunakan beban yg bertumpu dalam tubuhmu.

4. Jika perlu, lakukan olahraga wall climbing untuk melatih kesabaran sekaligus menjajal kekuatan otot tangan dan kakimu

Tidak hanya fisik menggunakan ketahanan tubuh bertenaga yg anda perlukan untuk aktivitas mendaki, tapi kesabaranmu pula akan teruji. Untuk melatihnya, anda bisa melakukan kegiatan wall climbing ini yg mengasah kesabaran dan kemampuan fokusmu. Selain itu, otot-otot tangan dan kakimu pun akan ikut terlatih sehingga anda tidak akan kaget ketika sampai di alam nanti.

Carilah fasilitas di kotamu yg memudahkanmu untuk melakukan olahraga ini. Jika perlu, ajaklah teman yg sudah berpengalaman atau pakar dalam olahraga ini. Namun, bagi anda yg tidak punya dana untuk membayar fasilitas wall climbing, parkour bisa menjadi pilihan gratis yg pula dapat anda lakukan untuk melatih kesabaran, kekuatan, sekaligus daya tahan tubuhmu.

5. Kamu pun bisa mengkombinasikan gerakan-gerakan ringan seperti push-up, squat, dan pull-up menggunakan metode HIIT

Selain beberapa jenis olahraga yg sudah disebutkan di atas, anda pun bisa menjajal metode lain. Yaitu, mengkombinasikan gerakan-gerakan olahraga ringan seperti push-up, squat, pull-up menggunakan metode HIIT. Metode ini pula bisa jadi alternatif bagi anda yg tidak memiliki waktu banyak untuk melakukan olahraga-olahraga yg telah Hipwee sebutkan sebelumnya. Metode HIIT akan meningkatkan tenaga dan melatih daya tahan tubuhmu hanya menggunakan waktu latihan yg tidak terlalu usang. Selain itu, kegiatan ini pula dapat anda lakukan di dalam rumah saja.

6. Supaya fleksibilitas tubuhmu permanen terjaga, yoga jadi olahraga yg wajib anda coba

Agar tubuhmu tidak kaku dan gampang keram ketika melakukan pendakian, latihlah fleksibilitas tubuhmu menggunakan melakukan yoga. Gerakan-gerakan yoga bermanfaat untuk meregangkan otot-otot yg menegang ketika pendakian berlangsung. Otot pula perlu diregangkan agar tubuh tidak gampang cedera. Selain itu, yoga pula akan bermanfaat untuk melatih ketenangan pikiran dan perasaan. Ketika berada di tengah hutan contohnya, pikiranmu akan mampu terjaga dan selalu fokus sehingga dapat meminimalisir resiko hilang atau cedera ketika mendaki gunung.

Karena mendaki gunung termasuk ke dalam kategori aktivitas yg membutuhkan fisik nan bertenaga, maka berolahraga rutin sebelum pendakian menjadi keharusan. Yang niscaya, jangan sampai agenda liburan menikmati keindahan alam di gunung jadi berantakan karena anda kurang persiapan.

Jadi, tunggu apalagi? Siapkan dirimu untuk berolahraga mulai besok pagi, ya!

Advertisement

Artikel Bermanfaat dan Menghibur Lainnya

Kamu Suka Melihat Mata Hari Terbit dari Puncak Gunung? Berikut 9 Aturan Mendaki Gunung (yg Tidak Tertulis)
Untuk Bapak & Ibu yg Selama Ini Melarangku Mendaki: Izinkanlah Aku Naik Gunung, Sekali Ini
9 Olahraga Ringan yg Bisa Membawamu Kuat Mendaki Sampai ke Puncak
Selamat Jalan Oky Kumara Putra! Semoga Kisahmu Jadi Duka Terakhir di Gunung
Hal yg Harus Kamu Lakukan Jika Tersesat Saat Mendaki Gunung